biceps i triceps

Dla mnie to nie pompa tylko przeładowanie, łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo ! W każdych ćwiczeniach czy to izolacja czy to ćwiczenie wielostawowe taka sama ilość powtórzeń - podwójne brawa ! po 4 ćwiczenie na biceps i triceps - gratulacje ! nic tylko iść i się skatować : )

[...] 2 razy w tygodniu, raz ciężko,a drugi raz bardziej technicznie. Miałem słabą górę, ale ją poprawiłem, ale teraz widzę, że jest wąska na dole. Ułożyłem taki plan: Pn Klatka biceps i triceps: Wyciskanie hantli na skosie 3x ciężko Wyciskanie hantli płasko średnio 3x (bardzo technicznie) Przenoszenie hantla za głowę 3x ciężko, We wtorek nogi Środa [...]

biceps i triceps mocno pracują przy treningu pleców(B)i klatki(T)więc wystarcza w razie konieczności dodaj ciężar itd a na końcu serie.

Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps, wystarczy raz w tygodniu góra daw, a tak to tylko go przetrenujesz i do stagnacji doprowadzisz Klatka dzien po dniu też zły pomysł, jak chcesz robić ją dwa razy w tyg. to zrób z 3 dni przerwy między treningami. I dołóż ćwiczenia na nogi, bo na samej skakance ich nie wyrobisz Poprawiony trening wrzuć w tym [...]

[...] 3 obiegi (3 serie) po 20-25 powt 1a uginanie nadgarstow nachwytem 1b uginanie nadgarstkow podchwytem 2. nawijanie linki 1s max ilosc powt Środa aeroby z rana Czwartek - biceps i triceps seria łączona: 3 obiegi (3 serie) 12 powt 1a unoszenie sztangi podchwytem 1b francuskie wyciskanie sztangi 2. unoszenie hantli na ławce skosnej 3s 10-6 powt [...]

[...] dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w obwodzie rób tylko 60% to trening obwodowy więc [...]

Plecy i klatka to połączenie antagonistycznych mięśni takie samo jak biceps i triceps więc sorry ale. Nie zamierzam robić po 5 serii w każdym ćwiczeniu w sumie na plecy licząc z MC wychodzi ok 14 serii a to chyba nie za dużo, na klatkę za to będzie ok 10 serii w zależności od rampy. nie chce też łączyć żadnych ćwiczeń w super serie tylko po [...]

co do klatki to nie rozwinie sie bardziej bo jest strasznie w "plecy":P wszystko idzie ladnie, biceps i triceps praktycznie sam rośnie i nie trenuje go lekko bez jakiś szaleństw a klatka cieniutko, siła i masa ok. dzieki za odp. pomyśle jeszcze nad tym splitem.

Prosze przestań pisac takie tamaty że sogi dasz ok tu nie o to chodzi troche nie rozumiem pytania twojego jeśli ćwiczysz planem FBW TO NA KAŻDYM TRENINGU pracujesz całym ciałem zamieszałes sie sam JEŚLI CHODZI O PYTANIE W PONIEDZIAŁEK CWICZYSZ BICEPS I TRICEPS W SRODE ĆWICZYSZ I W PIĄTEK ĆWICZYSZ oczywiscie zgodnie z wskazówkami dotyczacymi tego [...]

W takim wypadku możesz zarzucać sztangę i robić przysiad przedni. Plan ogólnie niezły choć zamieniłbym klate z plecami,wyciskanie zza głowy jeśli już to skrócone od czubka głowy albo wyciskanie z klatki,rozdziel biceps i triceps na dwa treningi np pon bic śr tric itd poza tym ja bym zamienił tego francuza na pompki na poręczach.

biceps i triceps max 2 serie na koniec treningu. Jezeli robisz FBW to musisz zrozumiec ze w tym treningu troche inaczej rosna miesnie, raczej na dzialaniu anabolicznym niz budulcowym. To katowanie wielkich miesni powoduje przyrosty, a dawanie w tylek malym powoduje ze one beda przetrenowane iw ogole nie rusza z miejsca. Proponuje poczytac wiecej [...]

[...] i go nie akceptujesz :/ Jak juz tak Ci zalezy na pimpowaniu bajcepsow na kazdym treningu to dorzuc po 1 cwiczeniu chyba sie nic nie stanie (tak aby na kazdej sesji byl biceps i triceps po 3 serie). Ale generalnie powinienes sie trzymac schematu, ktory dostales od Huberta, jest to normalny zestaw FBW :o PS. nie oczekuj, ze beda Ci [...]

[...] do planu B dałbym wiosło. Przysiady dałbym w obydwu treningach,powinny wystarczyć na nogi narazie. Klatke daj przed plecami. Przy wyciskaniu zza karku rób tylko skrócone do czubka głowy.Poza tym rozdzielił bym biceps i triceps np do A daj pompki na poręczach a do B uginanie ramion stojąc. Koniecznie dodaj po każdym treningu coś na łydki i brzuch.

JA CI RADZE TAK JESLI BUDUJESZ MASE to: Plecy: 16 serii klatka: 14 serii barki: 12 serii biceps i triceps: 9 serii Nogi: zrób sobie przysiad, wykroki, żuraw, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia pamientaj zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu jezeli widzisz że słabo niszczysz miesien to zwiekrz ciezar i wydłuz przerwy na poczatku drogi [...]

A nóżek nie mamy? Zamiast sciągania daj drążek i MC, biceps i triceps przeładowane, wystarczą 2 ćwiczenia na tą partię, jak nie dasz czasu na regenerację mięśniom to one nie urosną. A jaki twój cel tego treningu, pewnie sylwetka plażowa, napisz coś o sobie waga wzrost wiek.

Szukaj trikow w treningu... przeznacz na lapy osobny dzien, biceps i triceps. Mi inaczej nie chca rosnac. Co do plecow nie pomoge bo mi poprostu rosna na podstawowym zestawie cwiczen i duzych ciezarach.

aha i na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu ?

po 2 serie na małe partie.na duze po 3.a zapewne traktor zaleci ci abys calkowicie wyrzucił biceps i triceps z planu lub robił na przemian ;) i w sumie racja.

PIERWSZA SPRAWA po co ćwiczysz biceps i triceps dwa razy w tygodniu bezsensu Nogi plecy bezsensu dla ciebie FBW trening ma ci pomoc w lepszych efektach SW a taki to ci tylko zabiera http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przeczytaj i dalej pogadamy TYLKO przeczytaj

O, właśnie! Tego mi brakowało z tą kolejnością. Bo tak naprawdę klata, barki, biceps i triceps wchodzą mi dość lajtowo a nogi w szczególności i plecy to robię aż do zawrotów głowy. Już jest cenna wskazówka. Co do diety to już myślałem o 10 wskazówkach żywieniowych, myślę że to będzie dobry krok dla mnie, ale też takie 50-50, bo muszę chcąc nie [...]